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일상

면역력 올리는 방법

日就月將 2023. 5. 23. 05:20

<면역력 올리는 방법>

● 30초 이상 깨끗하게 손 씻고, 마스크 착용하기

● 바이러스가 입과 호흡기를 통해 전파되는 것을 막기 위해 15분마다, 하루 2L 이상 수분 섭취(단, 심장·신장 질환자는 전문의 상담 필요)

● 단백질(면역세포 성분), 마늘(알리신 성분), 감귤류(비타민 C), 비타민 D(표고버섯, 달걀노른자, 푸른 생선), 유산균, 홍삼(진세노사이드 성분) 섭취하기

● 혈액순환과 근육증가를 위해 운동하기

● 7시간 이상 충분한 수면(수면 중 바이러스 감염세포 제거하는 백혈구 T세포 공력능력 향상)

● 세균, 바이러스를 죽이는 대식세포가 사는 림프절 하루 10분 마사지(목, 겨드랑이)

● 소리 내어 웃기(백혈구 증가, 코르티솔 분비로 면역력 강화)

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020040201534 

 

가정의학과 교수 추천, 면역력 올리는 법 7가지

가정의학과 교수 추천, 면역력 올리는 법 7가지 이해나 헬스조선 기자 겨울에서 봄으로 넘어가는 요즘과 같은 환절기에는 면역력이 급격히 떨어질 수 있다. 그러면 감기에 걸리기 쉬워질뿐더러,

m.health.chosun.com

 

하루 6~8시간 숙면을 취한다. 🛏

스트레스를 줄이고 일을 즐긴다. 😆

낮잠을 20분~30분간 잔다. 😴

과식하지 않는다.

체온을 올리는 운동을 한다. 🚴‍♀️

물을 충분히 섭취한다.

음식물을 골고루 섭취한다. 🥩🥗🐟🍎

비타민C 를 매일 복용한다.

미세먼지를 피한다.

햇빛을 매일 쬐도록 노력한다. ☀️

자세를 바르게 한다. 🪑

손발 마사지를 자주한다. 🖐🦶

장 건강을 튼튼히 한다.

 

https://www.lsnbestclinic.com/blog/immunity-symptoms/

 

🤧 면역력 저하 증상 10개와 면역력을 높이는 방법 13가지 💪

질병이 발생하기전에 본인이 면역력이 저하된 것을 느낄 수 있는 증상들이 있다. 다음과 같은 증상이 있을때는 의심해 봐야한다.

www.lsnbestclinic.com

 

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