단식 준비

*의료 전문가의 의견을 업데이트 함

감식, 단식, 보식의 3단계로 나눠 준비함

1. 감식

1) 기간 : 단식의 1배, 단식이 n일이라면 감식은 n 일 이하로 해라.

(ex. 나는 n, 12일로 진행하려고 함)

2) 식사량과 음식의 종류를 점점 가벼운 것으로 하는 것이 포인트 (술, 고기, 밀가루 금지)

   - 0.25n : 일반식 3/4

   - 0.25n : 채식  1/2

   - 0.25n : 채식  1/4

   - 마지막 0.25n ~~~D-2 : 죽 1/4

   - D-2~ D-1 : 미음 1/4

3) 감식기간에 마그밀 섭취

4) D-1 구충제 섭취

5) 매일 만보 걷기

6) 사실 감식보다 더 중요한 것은 보식, 감식은 상황에 맞춰 줄일 수 있다. 다만 단식이라고 하는 건 몸에 엄청난 충격을 주는 요법이기에 감식은 본격 운동하기 전 준비운동 같은 거라고 보면 되는 거고, 안하는 것보다 하는 게 좋은... 다만 안해도 (운동후에 힘들 수 있지만) 본격 운동 자체에 크게 무리가 없다. 

2. 단식

1) 기간 : n

(ex. 나는 12일 진행해보려고 함)

2) 매일 미지근한 생수 2L, 감잎차 600ml (3잔), 죽염 10g, 효소 (자몽쥬스), 좋은 올리브 오일, 마그밀 (매일 4~5알, 단식 후 3~4일 복용, 약 7시간 후 증상보임, 마그밀섭취시 물 섭취량 늘려야 함, 마그밀은 너무 오래 하면 장이 안 좋아질 수 있으므로 단식 후 3~4일 정도만 복용할 것을 권고)

3) 매일 만보 걷기

4) 관장, 풍욕 2회, 각탕 1회, 냉온욕 1회 권고 (관장의 경우 몸의 남아있는 찌꺼기 - 흔히들 독소라고 표현하는 것 - 을 빼줄 수 있는데 한다면 마그밀을 안 먹기 시작한 이후로 이틀에 한 번 정도 하면 도움이 될 듯, 마그밀관장, 커피관장 등의 요법에서 취해서 할 수 있으나 마그밀 관장은 너무 오래 하기 어려울(?) 것임)

5) 생수단식의 경우 몸을 해칠 수 있어 5일 이하로 권장하고 그 이상 할 경우에는 올리브오일 또는 자몽쥬스, 효소 등을 섭취할 것을 권고

6) 단식은 몸에 엄청난 충격을 주는 요법이므로 주의 깊게 해야하며 보식을 잘 하지 않으면 몸이 상할 수 있음

7) 다만 몸과 마음을 reset 시켜주고 싶은 욕구에서 시작하는 거라면 짧게 하는 것을 추천함

8) 마음의 문제라면 차라리 temple stay를 길게 가는 것을 추천

9) 혹은 효소단식 캠프 등등의 전문가 프로그램도 추천 (생수단식 자체는 의료전문가로서는 권하지 않음)

10) 만약 한다면 매일 종합비타민 등을 먹는 것도 권고함 (속이 비어 흡수가 안 될 수는 있으나 빈속에 먹는 비타민C같은 것만 아니면 몸을 해치지는 않을 것임)

 

3. 보식

1) 기간 : 3n

   - 0.5n : 미음 1/4

   - 0.5n : 죽 1/4

   - 0.5n : 죽 1/2

   - 0.5n : 채식 1/2 (꼭꼭 씹어먹기)

   - n : 채식 3/4 

2) 아주 가벼운 미음부터 천천히 죽, 채식위주의 쌀밥, 양도 적은 양부터 천천히 올리는 것이 중요함 (술, 고기, 유제품, 달걀, 밀가루 금지), 엷은 된장, 채소, 김치, 동치미, 두부, 김, 감자조림, 양파, 호박, 미역국 등등

3) 식사량을 늘리면서 운동도 같이 병행하며 근육을 만들어 나가야 함

4) 매일 만보 걷기 + 요가, 근력운동 등의 운동 서서히 추가

5) 식사 후 운동 순서로 진행하여 먹은 것을 소화시켜 위에 무리가 가지 않도록 함

6) 보식은 길게 가져가면 가져갈 수록 도움이 됨

 

 

Ref. 

https://tgto.tistory.com/13?category=288360

마그밀에 대해 (단식시 쓰는 완하제)

 

http://www.gungangi.co.kr/kunsolution/board.php?bbs_id=con_health&bbs_page=4&bbs_no=70&bbs_phase=view

http://m.todayhumor.co.kr/view.php?no=41264&table=diet

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=vertciel&logNo=220804333390

몸의 대청소, 단식

제대로 알아보는

▒ 한민족생활문화연구회 · 건강아이 ▒ [BBS : 건강정보목록]